30秒改善腰痛、膝盖痛！自製按摩球这样做

运动不足、工作伤害等问题，常让我们走路时膝盖酸痛，躺着、坐着又坐骨神经痛，只好赶紧去按摩鬆一下，可是往往过没多久又再次痛了起来‧‧‧常常跑按摩院不仅麻烦，荷包也跟着大缩水，简直是「劳民伤财」！日本整体院院长教一招，竟然只要把毛巾打结，就可以用来帮助改善坐骨神经痛、膝盖痛等问题！？
生活习惯、姿势不良恐造成「激痛点」
斋藤整形外科暨风湿科医院院长斋藤究指出，日常生活中经常维持同样姿势、或进行同样动作的话，长期下来可能会让某些部位的肌肉僵硬、血液循环变差，而产生疼痛麻痺等症状，形成所谓的「激痛点」，有时稍微压迫就会引起疼痛，而且不容易消除，斋藤究甚至以「疼痛中的老大」来称呼激痛点。
日本新浦安KOKORO整体院院长中野耕助也表示，他开设的整体院所收治的患者，也经常是因为激痛点问题前来求诊，许多人因为走路姿势不正确，或是生活习惯不良等问题，造成某些特定部位僵硬、疼痛，形成激痛点。
因此中野耕助替患者治疗疼痛的方式，正是以「激痛点疗法」为主，透过暂时阻断激痛点的血液流动再放开，让血液流量从很低的状态突然恢复正常，如此一来，就可望让患部的血液流动得到改善，达到消除僵硬疼痛的效果。他也透露，其实不一定要到按摩院去，只要简单透过一条毛巾，在家就能自我照护、改善疼痛！

自製毛巾按摩球，改善各部位疼痛
※如果患部发炎不可以做。
※请不要在饭后、喝酒后做。
※可以穿着衣服做，但要避免穿太厚的衣服做。
製作方法

1. 长毛巾对折2次成长条状，扭成一条绳子，尽可能拉直。
2. 拉住绳子两端，在正中间打结2次就完成了。

使用方法
原理类似刺激穴道，但不需要非常精準，只要用毛巾打结处压在激痛点或附近、「压住会同时感到又痛又舒服的位置」就可以了，一次按压30秒～1分钟再放开，如果压太久反而会影响血液循环，造成反效果。
如果觉得压迫时产生了无法忍受的剧烈疼痛，也建议先暂停动作，并谘询医师意见与治疗，才能避免疼痛问题加剧。

1. 改善髋关节痛、坐骨神经痛：找到位于臀部边缘的激痛点，坐在毛巾球上面，利用自身体重来刺激。
   
2. 改善膝盖痛：将毛巾球夹在大腿和小腿之间的激痛点，再用手辅助向内压来刺激。
   
3. 改善腰痛、脊椎管狭窄症：大约在骶骨附近，找到激痛点位置后躺下，让毛巾球被身体压住，利用自身体重，达到刺激效果。
   
4. 改善肩膀僵硬痠痛、脖子痛、头痛：找到肩胛骨内侧的激痛点，再躺下，利用自身体重来刺激。